健身-extraform.com

当前位置：extraform.com — 健身

春季健身该注意什么

锻炼要适度进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年

39饮食健身星期三长肌肉不靠练而是靠“吃”

传统的增肌思想就是往死里锻炼，每次去健身房都是咬着牙，憋着劲负重再负重。这样的方法固然有效，但是却也异常辛苦和受罪。现在的增肌思路又是神马呢？很简单——吃。没错，现在的增肌方法就是吃，当然这所谓的“吃”占的比例比较大，还

健身12招，加速脂肪燃烧

1. 在水中快走。2. 迅速热身。在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进

分析现代白领男士的健身营养

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

运动前，你要注意这些

都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的

不同的性格不同的健身方式

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。田川认为，人的心理健康状

办公室桌边腿部锻炼法

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚

床边上的动感美人

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟。做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2

十大冬季科学健身误区

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设

每日做瘦身晨操漂亮出击

但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做2

网友分享：地铁族的瘦身运动

每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢？下面，让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里悄悄变瘦！我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。

心灵瑜珈改变生活的一大健身方式

1、释放压力曾有科学家说过：情绪上的压力比如烦恼、恐惧、缺乏安全感等会对身体产生一种体内化学物质，流进血液中。当压力持续时间边长，重要的腑脏器官就会受到伤害。这就是压力对身体造成的伤害。练习瑜伽，通过各种姿势的伸展、扭转

避开健身中的“暗礁”

暗礁1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃

超牛健身法打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

适度健身避免腿痛

出现这种现象的原因主要有两个方面：一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成腿痛；二是由于很多人是在柏油路面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此导致了腿

运动时不宜穿着纯棉服装

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装

杠铃深蹲怎么做

　在平时的生活中不少健身的人都喜欢做杠铃深蹲，尤其是对于男性朋友来讲，不过女性朋友也是不会示弱的，调查可以发现越来越多的女性朋友也喜欢上了这项运动，掌握好正确的杠铃深蹲对身体有很多的好处，那么杠铃深蹲怎么做呢？　杠铃深蹲

高温下运动或有助于饮食控制

不少人都有过在跑步机上挥汗如雨半小时为努力减肥，却因一时贪口腹之欲而毁掉锻炼成果的经历。澳大利亚一个研究小组最近研究发现，在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。西澳大利亚大学的研究小组让11名身体健康的男性分别在36摄

何洁狂瘦二十斤全靠火龙果

对于爱吃爱喝却又不得不维持公众形象的20岁女孩来说，胖嘟嘟的形象实属大忌。成功瘦身的何洁说当初减肥可真是经历了不少的磨难啊。“我特别爱吃零食，之前也尝试过减肥，但是没有真正意义上掉肉，通常都是胖了——瘦了——又胖了——又

跑步6大好处炫出时尚健康的自己

在众多运动项目中，跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式，备受各种年龄段的人所热衷。跑步除了它具备不受场地器材限制、简便易行的好处外，对人的健康还有众多益处。跑步曾经只是一项单纯的运动，但现在，它对于许多人来说已经成为一种社交的

跑步机：四月最佳烧脂健身运动

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。　而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至1

腹部减肥，只做仰卧起坐没用

北京体育大学运动生理学博士汪军运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢？经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减7斤……其实，这种方法都是不正确

瘦身绝招呼拉圈新玩法

玩法：1、做三分钟的热身运动。2、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。3．双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离

[图文]仰泳腿的技术

仰泳的腿部动作是以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿和脚有节奏地做上下鞭状踢水动作。（见图）350）this.width＝350”border＝0＞（责任编辑：zxwq）

练游泳是夏天最好的锻炼方式

在炎热的夏天，既能解暑，又能减肥、健身的运动是什么？非游泳莫属了。虽然有古话“夏练三伏”的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节，即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两

音乐运动健身

我国医学事业科学技术在不断进步和发展其中自然疗法也在发展和延伸，我们介绍的“音乐运动疗法”，即属自然疗法系列，对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动，以达到健身养生防病治病的目的。一、方法

健身带随时随地健身好帮手

1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿

女人瘦身减肥五大运动绝招

好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。下面看看

肌肉练习，有3大疑惑

许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。1.应该多久改变训练计划？一些职业运动员

传统减肥法--气功减肥

气功是我国独有的传统医疗保健方法，源远流长。气功不但有保健、防病、治病、延年益寿的功效，而且还可减肥。气功减肥近年来应用于临床，由于无需吃药打针，方法简单易掌握且无副作用，因此深受患者欢迎。下面介绍两种常用的减肥功法。1

增肌降脂策略停止向雌激素转化

6,17 KETO-ETIOCHOLEVA-3-OL氢吡喃醇试着快速念三遍，实际上，谁都不行。当你听到对这个不能正确发音的补剂研究结果时，你就不再在乎它的笨名字了。2007年《运动营养与训练新陈代谢》国际期刊发表的一项研

赶走感冒新技能get 呼吸道健康操

“感冒”是我们再熟悉不过的疾病，这一词对大家来说并不陌生，每个人或多或少都被它侵犯过。冬季更是感冒的高峰期。那么，该怎么预防感冒呢？39健康网编辑教你呼吸道健康操。感冒小case？小心积小病成大病感冒是你一辈子中肯定会遇

爬楼梯轻轻松松强身健体

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动

慢跑：窈窕减肥美体

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，

游泳前热身很重要

“健康就是金，有金难买健康身”。这是我的养生保健理念、格言。我从小就爱游泳。我觉得，游泳是最好的最全面的健身运动，陆地上的运动—分为床上运动和地上运动两种。床上分五部施式。※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按

人气很高的减肥保健食谱

某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物？？菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹

自行车健身的三大误区

误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是

冬天去健身房穿什么

　健身对人的身体健康是非常有益的，而且健身这种运动不能夏天做冬天就不做，所以在冬天的时候也需要去健身房，喜爱健身的朋友，非常想知道在冬季的时候，如果去健身房穿些什么样的衣服比较合适，那么今天我们就来带大家了解一下，冬天去

简单有效的室内健身大盘点

俯卧撑，3分钟踏跳，平坐前伸，蜷缩起坐，无论你是在家，在学校，还是在办公室，无论是白天还是晚上，这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦!平坐前伸脱去鞋袜，

每次游泳时间不要过长

盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每

变速跳绳练反应

一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺

拉伸韧带减小受伤的几率

运动前不宜拉筋：加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动

上海“史上最严”垃圾分类已两月落地效果如何

上海＆ldquo；史上最严＆rdquo；垃圾分类已两月，咋样了□ 垃圾分类后，有回收价值的东西将不再被湿垃圾污染，干垃圾焚烧成本降低，湿垃圾则可制成肥料、沼气等。□ 一些有利于垃圾分类的新发明不断涌现，新技术得到应用，不

教你掌握“高抬贵腿”的健身之道

只听说过高抬贵手，还没听说过高抬贵腿。前者指的是手下留情，后者却是扎扎实实健身之道。据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻得多。其奥妙所在，就是她掌握了＆ldquo；高抬贵腿＆rdquo；的健

中国翼装侠张树鹏“亮翼”翼装飞行世锦赛(图)

中新网10月17日电昨天，第四届红牛翼装飞行世锦赛在湖南张家界揭幕，来自全球12个国家的16位顶级翼装飞行高手齐聚天门山，共同挑战空中无动力翼装飞行的竞速极限。经过两轮排位赛的激烈争夺，来自美国的诺亚＆＃8226；巴恩

加强网络食品抽检，新措力保“舌尖安全”

本报记者过国忠第二看台食品安全重如泰山。近日，为进一步规范食品安全抽样检验工作，加强食品安全监督管理，保障公众身体健康和生命安全，国家市场监管总局对原《食品安全抽样检验管理办法》进行了修订。那么，目前我国食品安全抽样检

新华社北京10月1日电（记者樊曦）记者从中国国家铁路集团有限公司获悉，10月1日，全国铁路迎来“十一”黄金周客流高峰，预计发送旅客1750万人次。铁路部门增加运力投放，加开旅客列车1160列，共开行旅客列车10297列

数字经济成发展壮大新动能的重要力量

原标题：数字经济成发展壮大新动能的重要力量7月31日，国家统计局发布2018年我国经济发展新动能指数。测算结果显示，当前以新产业、新业态、新模式为主要内容的新动能正快速集聚，新动能持续发展壮大。以网络经济为代表的数字经济

冬季长跑的防护要领

冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方

卡罗尔：切尔西降级并非不可能

西汉姆联前锋安迪-卡罗尔相信，以切尔西目前的状况，这支球队最终降级并非不可能。切尔西本赛季表现糟糕，作为英超卫冕冠军，他们目前仅仅只排在联赛第16位。这样的低迷状况令很多人感到意外，1938年的曼城是唯一一支以卫冕冠军身

首页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 尾页

最新发布

男人变心前的征兆 18点小细节透露心理想法

普华永道：到2030年AI将为世界经济贡献15.7万亿美元

火龙果的功效与作用夏季水果美容瘦身护肠胃

春季健身该注意什么

自然柔顺长微卷发彰显职场OL淑女魅力

39饮食健身星期三长肌肉不靠练而是靠“吃”

哪个牌子爽肤水好用嫩滑美肌爽肤水推荐

2022春运几号人最多春运注意事项

女生什么表现表示可以睡她

红茶需要洗茶吗红茶到底需不需要洗茶

大光圈和小光圈的区别入门级玩家必看

健身12招，加速脂肪燃烧

冬天脚后跟开裂怎么办日常护理搭配药物偏方

第四届国际面部整形美容外科学术交流会

桑普油汀取暖器怎么样从这五方面帮你了解它

烫的头发不喜欢怎么弄直

女人更年期吃什么好 40岁后多吃这5种食物

网恋情侣之间没有话题聊怎么办精妙绝伦的招话题方式

冬天粉色和什么颜色搭配好看这些色彩和粉色搭配清新又高级

人工受孕的孩子有什么缺陷吗可以控制胎儿性别吗

猜你喜欢

自行车健身的三大误区

中国无人机亮相白俄罗斯国际武器装备和军事技术展

证监会将境外期货交易所代表处纳入监管

阿来编剧《攀登者》亮相戛纳“SIFF中国日”

《深化医药卫生体制改革2019年重点工作任务》印发

跳绳：新淑女运动

仰卧起坐减小腹要不得

贝隆：梅西曾希望为国米踢球

斯诺克直播丁俊晖金莎清纯人设崩塌走性感路线与肌肉猛男调情张木易是谁

浙江严管个人消费贷款

国王杯抽签出炉，巴萨将迎同城德比

起底氢能源概念股：谁在“蹭热点”？谁能抢食万亿元市场？

鲁能后防失误6分钟连丢3球曼诺：球队缺乏经验

练瑜伽也能控糖

国奥集团与北体达成合作建设足球橄榄球俱乐部

全国学生营养办发布预警：加大监管保障学生用餐安全

福建省市场监管局全面深入实施公平竞争审查制度

冬季长跑的防护要领

玩玩马术之野骑寻趣

常运动，胆固醇晚15年超标

extraform.com 手机版网站地图